每个社交平台都会用自己的算法重新压缩你的图片。上传一张优化不佳的图片，你会得到看起来模糊或马赛克的二次压缩结果。上传正确优化过的图片，即便平台再处理，你也能保留对画质的掌控。
当你上传到 Instagram、Twitter、Facebook 或 LinkedIn 时，平台会：
如果你的原图已被大幅压缩，平台的压缩会叠加在你的之上 — 产生二次压缩瑕疵。解决办法：以正确尺寸上传高质量图片，然后让平台做唯一一次压缩。
| 方形帖子 | 1080×1080 px（1:1） |
| 竖版帖子 | 1080×1350 px（4:5）— 占屏更多 |
| 横版帖子 | 1080×566 px（1.91:1） |
| 快拍 / Reels 封面 | 1080×1920 px（9:16） |
| 头像 | 最小 320×320 px |
| 最大上传大小 | 8 MB（推荐 JPEG） |
| Instagram 二次压缩至 | 每张信息流图片约 250 KB |
| 单图帖子 | 1200×675 px（16:9）显示最佳 |
| 双图帖子 | 每张 700×800 px |
| 四图帖子 | 每张 1200×600 px |
| 头像 | 400×400 px |
| 页头 / 横幅 | 1500×500 px |
| 最大上传大小 | 5 MB（JPEG/PNG/WebP/GIF） |
| X 二次压缩至 | 信息流图片约 300–500 KB |
| 帖子图片（单张） | 1200×627 px（1.91:1） |
| 文章封面图 | 1920×1080 px（16:9） |
| 公司 Logo | 300×300 px |
| 公司横幅 | 1128×191 px |
| 头像 | 最小 400×400 px |
| 最大上传大小 | 5 MB |
| 信息流帖子图片 | 1200×630 px（1.91:1） |
| 方形帖子 | 1080×1080 px |
| 封面照片 | 820×312 px（桌面）、640×360（移动） |
| 头像 | 1×1 比例，最小 180×180 px |
| 快拍 | 1080×1920 px（9:16） |
| 最大上传大小 | 建议 4 MB |
| 视频缩略图 | 1080×1920 px（9:16） |
| 头像 | 最小 200×200 px |
| 图文模式帖子 | 1080×1920 px（9:16）或 1080×1080 px |
| 最大图片大小 | 缩略图 2 MB |
| 标准 Pin | 1000×1500 px（2:3）— 最佳 |
| 方形 Pin | 1000×1000 px（1:1） |
| Story Pin / Idea Pin | 1080×1920 px（9:16） |
| 头像 | 165×165 px |
| 最大上传大小 | 32 MB |
这是关键问题。答案取决于平台：
所有平台的照片都用 JPEG。含文字或透明背景的图形用 PNG。多数平台会把你的上传转成它们自己的格式，所以重点是以正确尺寸上传高质量源材料。
Instagram 会重新压缩所有上传的图片。如果你的原图已被大幅压缩，二次压缩会造成可见的画质损失。请以 95%+ 的 JPEG 质量、正好所需尺寸上传，并在 Instagram 设置中开启「高质量上传」。
Instagram：小于 8 MB。Twitter/X：小于 5 MB。LinkedIn：小于 5 MB。Facebook：小于 4 MB。TikTok 缩略图：小于 2 MB。用于网页嵌入社交素材时，目标每张小于 150 KB。
最后更新：2026 年 4 月。平台规范经常变化 — 请在各平台官方帮助中心核实当前要求。